Dicas para reforçar a ingestão de líquidos nos meses frios
Um estudo do Instituto da Hidratação e Saúde revelou que, nos meses frios, a ingestão de bebidas da maioria da população portuguesa é inferior aos valores recomendados pelo Institute of Medicine (EUA).

Sabe-se que um aporte hídrico adequado envolve a ingestão de cerca de dois litros de água por dia. Em Portugal, de acordo com o estudo que envolveu 2.049 indivíduos entre os 14 e os 70 anos, 43% do aporte hídrico proveniente de bebidas advém do consumo de água.

Além disso, verificou-se que a restante ingestão de líquidos é distribuída por leite e iogurtes (22%), café e chá (11%), bebidas alcoólicas (10%), refrigerantes (7%) e sumos naturais ou embalados de fruta (7%).

Truques para uma boa hidratação
*Para reforçar a ingestão de líquidos e, assim, aumentar o seu aporte hídrico, tenha em conta as seguintes recomendações:

*Os sumos de fruta são uma boa opção, uma vez que também aumentam o aporte de vitaminas e minerais.

*Experimente água aromatizada. Existem vários sabores que podem servir de incentivo para beber mais um copo.

*Opte por chás, tisanas e infusões de tília, camomila e erva-cidreira. Vão hidratá-la e aconchegá-la em dias mais frios.

*Outra boa opção são os leites, leites fermentados e iogurtes. Destes, prefira os magros ou meio-gordos.

*Coma sopa, de preferência de legumes. Pouco calórica, a sopa fornece vitaminas, minerais e fibras, que saciam e hidratam.

*A fruta natural contém bastante água. As mais ricas neste elemento são: ameixas, laranja, melancia, melão, meloa, morangos e papaia.