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Postado Dom 24 Out 2010 - 13:28
Se decidiu perder peso e quer fazer uma dieta e não voltar a engordar, siga estes conselhos
Pode até estar decidido a perder alguns quilos, mas isso não tem de se tornar uma obsessão.
Não coloque metas que dificilmente irá atingir devido à sua constituição, idade, estatura ou forma de vida.
Emagreça sem ter que passar por um verdadeiro calvário e, depois, lembre-se que o importante é manter o peso que alcançou.
Primeiro passo: comece a fazer exercício
Ter mais massa muscular equivale a um metabolismo mais rápido e se tem mais músculos vai reduzir a gordura corporal. É por esta razão que uma pessoa com mais músculos pode comer mais sem engordar.
Eleja a dieta que vai seguir
Uma dieta demasiado hipocalórica reduz o metabolismo basal. Se consumirmos poucas calorias, o corpo fica em alerta e armazena energia. Por outras palavras, acomoda-se à quantidade de calorias que está receber e aprende a gastar menos calorias.
Técnicas de ajuda: substitua a balança pelo espelho
O peso nem sempre é o melhor indicador. A gordura pesa bastante menos que o tecido muscular, mas é muito mais volumosa. Por esta razão, pode-se pesar muito e estar magro e vice-versa. Para saber se engordou ou emagreceu, observe-se ao espelho com olho crítico ou vista uns jeans que sabe como lhe devem assentar.
Frequentemente as pessoas que começam a fazer exercício afirmam que engordaram porque pesam mais, mas na realidade ganharam apenas massa muscular.
Centre-se em perdas generalizadas
A gordura das ancas e dos glúteos, devido a um processo químico, é mais difícil de reduzir do que a abdominal.
Por esta razão há muitas pessoas, mulheres sobretudo, que têm mais dificuldade em emagrecer nessas zonas apesar de dietas muito restritivas.
Não desanime pois até as zonas mais rebeldes sucumbem a um programa de choque que combine uma boa dieta e exercício físico
Se é mulher deixe de lutar contras as curvas naturais
A gordura não se distribui da mesma forma em mulheres e homens. Os homens tendem a armazenar gordura na zona abdominal, enquanto as mulheres depositam-na nas ancas. Por isso, valorize os resultados que consegue com o seu plano para perder peso e não crie falsas expectativas.
Mantenha o seu novo peso: evite misturar gordura com açúcar
Os alimentos que contêm gordura e açúcar em simultâneo engordam mais. Quando o nível de açúcar no sangue sobe, segrega-se insulina que actua como porteiro nas células, permitindo o seu uso. Mas também abre as células de gordura e facilita o seu armazenamento, portanto, os níveis de insulina sobem e o armazenamento de gordura também é maior quando se comem alimentos ricos nos dois nutrientes referidos, como os bolos, pastéis e produtos lácteos gordos.
Evite as dietas sem pão ou proteínas
A gordura engorda mais que as proteínas e os hidratos de carbono. Um grama de gordura não só tem mais do dobro de calorias, como também o próprio processo de armazenamento para converter as gorduras comestíveis em corporais é mais rápido.
Para metabolizar 100 kcal de gordura, usam-se 3 kcal; para converter 100 g de proteínas ou de hidratos despende-se 23 kcal. Não suprima alimentos, escolha, sim, os mais saudáveis e magros.
Não salte refeições
Terá mais apetite se estiver muitas horas sem comer do que se comer moderadamente de três em três horas. Há quem opte ainda por não jantar, mas esta atitude é errada. O jantar deve ser ligeiro e deve ser feito duas horas antes de dormir, pois dormirá melhor e não acumulará tanta gordura.
O pequeno-almoço também é muito importante, coma fruta, um lacticínio magro e cereais; para eliminar toxinas beba um sumo de limão.
Ataque a flacidez
Depois de uma dieta pode surgir a flacidez e perda de elasticidade cutânea. mas isto pode ser corrigido ou evitado com produtos nutritivos e estimulantes para a pele.
Aplique óleos vegetais, ricos em vitamina A, E e F (gérmen de trigo, óleo de jojoba, manteiga de karité, rosa mosqueta, entre outros) para refirmar os tecidos. Os cuidados diários são fundamentais para que a sua pele não perca elasticidade.
Ingira minerais e oligoelementos de algas (fucus, laminaria) e iodo marinho. Destacam-se a centelha asiática, a equinácea, o lúpulo e a cavalinha. Se tem tendência para fazer retenção de líquidos, saiba que uma infusão é mais eficaz se tomada durante a manhã do que à tarde. Aconselhe-se com um especialista.
Posturas a adoptar: caminhe direito
Se não caminha direito, a barriga fica mais visível. Ter a barriga contraída tonifica os músculos abdominais e irá ter um ventre mais tonificado.
- Sente-se correctamente. Isto significa apoiar totalmente as costas sobre o encosto, assim obriga-se a manter a barriga para dentro.
- Cuide da postura. Andar com os ombros caídos oprime a caixa torácica e deixa o abdómen sem força, o que o torna mais proeminente.
- Gire todo o corpo. Quando estiver sentado e tiver que se virar, volte não só a cabeça mas também o tórax. Separe a costas do assento, fixe os glúteos, mantendo a barriga contraída.
- Respire profundamente. Inspire e expire, dilatando e contraindo o abdómen duas ou três vez por dia.
- Exercite as pernas. Caminhe pelo menos 30 minutos por dia.
Pode até estar decidido a perder alguns quilos, mas isso não tem de se tornar uma obsessão.
Não coloque metas que dificilmente irá atingir devido à sua constituição, idade, estatura ou forma de vida.
Emagreça sem ter que passar por um verdadeiro calvário e, depois, lembre-se que o importante é manter o peso que alcançou.
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Primeiro passo: comece a fazer exercício
Ter mais massa muscular equivale a um metabolismo mais rápido e se tem mais músculos vai reduzir a gordura corporal. É por esta razão que uma pessoa com mais músculos pode comer mais sem engordar.
Eleja a dieta que vai seguir
Uma dieta demasiado hipocalórica reduz o metabolismo basal. Se consumirmos poucas calorias, o corpo fica em alerta e armazena energia. Por outras palavras, acomoda-se à quantidade de calorias que está receber e aprende a gastar menos calorias.
Técnicas de ajuda: substitua a balança pelo espelho
O peso nem sempre é o melhor indicador. A gordura pesa bastante menos que o tecido muscular, mas é muito mais volumosa. Por esta razão, pode-se pesar muito e estar magro e vice-versa. Para saber se engordou ou emagreceu, observe-se ao espelho com olho crítico ou vista uns jeans que sabe como lhe devem assentar.
Frequentemente as pessoas que começam a fazer exercício afirmam que engordaram porque pesam mais, mas na realidade ganharam apenas massa muscular.
Centre-se em perdas generalizadas
A gordura das ancas e dos glúteos, devido a um processo químico, é mais difícil de reduzir do que a abdominal.
Por esta razão há muitas pessoas, mulheres sobretudo, que têm mais dificuldade em emagrecer nessas zonas apesar de dietas muito restritivas.
Não desanime pois até as zonas mais rebeldes sucumbem a um programa de choque que combine uma boa dieta e exercício físico
Se é mulher deixe de lutar contras as curvas naturais
A gordura não se distribui da mesma forma em mulheres e homens. Os homens tendem a armazenar gordura na zona abdominal, enquanto as mulheres depositam-na nas ancas. Por isso, valorize os resultados que consegue com o seu plano para perder peso e não crie falsas expectativas.
Mantenha o seu novo peso: evite misturar gordura com açúcar
Os alimentos que contêm gordura e açúcar em simultâneo engordam mais. Quando o nível de açúcar no sangue sobe, segrega-se insulina que actua como porteiro nas células, permitindo o seu uso. Mas também abre as células de gordura e facilita o seu armazenamento, portanto, os níveis de insulina sobem e o armazenamento de gordura também é maior quando se comem alimentos ricos nos dois nutrientes referidos, como os bolos, pastéis e produtos lácteos gordos.
Evite as dietas sem pão ou proteínas
A gordura engorda mais que as proteínas e os hidratos de carbono. Um grama de gordura não só tem mais do dobro de calorias, como também o próprio processo de armazenamento para converter as gorduras comestíveis em corporais é mais rápido.
Para metabolizar 100 kcal de gordura, usam-se 3 kcal; para converter 100 g de proteínas ou de hidratos despende-se 23 kcal. Não suprima alimentos, escolha, sim, os mais saudáveis e magros.
Não salte refeições
Terá mais apetite se estiver muitas horas sem comer do que se comer moderadamente de três em três horas. Há quem opte ainda por não jantar, mas esta atitude é errada. O jantar deve ser ligeiro e deve ser feito duas horas antes de dormir, pois dormirá melhor e não acumulará tanta gordura.
O pequeno-almoço também é muito importante, coma fruta, um lacticínio magro e cereais; para eliminar toxinas beba um sumo de limão.
Ataque a flacidez
Depois de uma dieta pode surgir a flacidez e perda de elasticidade cutânea. mas isto pode ser corrigido ou evitado com produtos nutritivos e estimulantes para a pele.
Aplique óleos vegetais, ricos em vitamina A, E e F (gérmen de trigo, óleo de jojoba, manteiga de karité, rosa mosqueta, entre outros) para refirmar os tecidos. Os cuidados diários são fundamentais para que a sua pele não perca elasticidade.
Ingira minerais e oligoelementos de algas (fucus, laminaria) e iodo marinho. Destacam-se a centelha asiática, a equinácea, o lúpulo e a cavalinha. Se tem tendência para fazer retenção de líquidos, saiba que uma infusão é mais eficaz se tomada durante a manhã do que à tarde. Aconselhe-se com um especialista.
Posturas a adoptar: caminhe direito
Se não caminha direito, a barriga fica mais visível. Ter a barriga contraída tonifica os músculos abdominais e irá ter um ventre mais tonificado.
- Sente-se correctamente. Isto significa apoiar totalmente as costas sobre o encosto, assim obriga-se a manter a barriga para dentro.
- Cuide da postura. Andar com os ombros caídos oprime a caixa torácica e deixa o abdómen sem força, o que o torna mais proeminente.
- Gire todo o corpo. Quando estiver sentado e tiver que se virar, volte não só a cabeça mas também o tórax. Separe a costas do assento, fixe os glúteos, mantendo a barriga contraída.
- Respire profundamente. Inspire e expire, dilatando e contraindo o abdómen duas ou três vez por dia.
- Exercite as pernas. Caminhe pelo menos 30 minutos por dia.
